學英文是場「長期抗戰」，你若想要能夠比較輕鬆地穿過這個黑暗隧道，了解如何培養學英文的習慣、幫自己建立一個 SOP 自動化系統就很重要了。
很多人會以為能夠堅持學英文那麼久靠的是「意志力」，但米小鹹跟你說，意志力一點都不可靠！
我們身為人類，大部分都是缺乏意志力、懶癌遍佈全身的啊 XD
所以今天我想要來跟你分享我自己培養習慣的 3 個步驟以及 5 個秘訣，你不只可以用在學英文，還可以用在建立運動、早睡、冥想…等等習慣喔。
那我們就趕快開始吧！
一、培養學英文習慣的 3 個步驟
假設你想要建立的學英文習慣是「每天看一則英文新聞」，你可以…
1. 改變你的學習環境，讓「學習提示」明顯
例如，把該新聞網站的連結設在手機桌布的第一頁，讓自己每次一開手機就會看到那個網站，要學習時也能快速開始。
（我在我手機桌布空白處長按幾秒，就會出現新增「小工具」的選項，然後我就會選擇新增 「Chrome 書籤」，並把要看的新聞網站放在最上面，不知道你的手機有沒有這個功能？）
同時建議你把超過 6 個月都沒用過的 APP 刪掉，讓自己的學習環境是乾淨整齊而非雜亂的，然後把 YouTube、Facebook、Instagram…等等會讓你忍不住一直滑滑滑的 APP 藏在不明顯的地方。
2. 簡單地行動，不要讓自己太不舒服
假如你是剛開始接觸英文新聞閱讀，一定會有不適應、覺得困難的感覺，剛開始就要求自己每次都要看完一整篇的話，也許會因為太痛苦，沒過多久就放棄了。
這個時候，你可以把自己的行動標準降低，越低效果越好，改成例如「每次只要看 1 個句子」就達成當日目標，是不是就簡單多了呢？
（若看完 1 句之後你還想再繼續，那就更好啦）
之後當你覺得「看 1 個句子」沒有那麼累時，就可以把目標修改成例如「每次只要看 3 個句子」即可達標，一點一滴地增加自己的閱讀量，就能提升自己持續學習的機率喔。
3. 紀錄自己的過程，並分階段犒賞自己
現在有很多能幫助你培養習慣的打卡 APP，你可以挑一個喜歡的下載，或者就用 Evernote、Notion 之類的雲端筆記本也可以。
每次完成當日目標時，就去打個卡，甚至紀錄一下自己的心情，一方面是會比較有成就感，一方面是之後若有衝動想要停下來時，看到自己過往的努力，也許會覺得「現在放棄太可惜了，那再堅持一下吧」。
若今天不小心中斷了，也可以紀錄一下發生什麼事、思考以後怎麼避免相同的狀況。
另外，懂得分階段犒賞自己也是很重要的，可以創造出「玩闖關遊戲拿獎品」的趣味感、滿足感，像這樣：
連續 3 天都有達標的話，就可以買一杯 50 元的手搖飲料。
連續 7 天都有達標的話，就可以買 100 元的手搖飲料。
連續 14 天都有達標的話，就可以買 200 元的星巴克飲料。
連續 21 天都有達標的話，就可以吃 400 元的豪華早午餐。
連續 28 天都有達標的話，就可以吃 800 元的豪華午餐。
連續 35 天都有達標的話，就可以做 1600 元的 SPA 按摩。
注意！犒賞的內容一定要是自己喜歡、平常不會做的事。
若你平常就會喝手搖飲料和星巴克，或者常吃好料和按摩，以上的犒賞就不適合你。
而且最好是先把犒賞的內容寫好，並放在自己容易看到的地方，讓自己常常都有開心、期待的感覺。
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二、培養學英文習慣的 5 個秘訣
除了以上 3 個步驟，還有一些眉角要注意喔！
1. 專注培養一個習慣，不要好高騖遠
要跨出舒適圈建立一個習慣已經很不容易了，若你同時還想進行其他有難度的事，保證你失敗的機率大增。
請不要高估自己，慢慢來其實會更快！
2. 洗腦自己本來就喜歡英文，而非放棄犧牲其他的事物來學英文
當你喜歡英文時，其實學習吸收效率會更好，也能堅持比較久。
若對英文無好感甚至厭惡，只是逼自己學，痛苦指數就會飆升，可能很快就放棄了。
米小鹹原本對英文沒啥興趣，但又覺得英文很重要，某天下定決心想說要開始認真學英文時，就是每天告訴自己「我很喜歡英文」、「我是個愛看美劇的人」、「我喜歡用英文結交外國朋友」、「用英文來看新聞了解全球大事好有趣」，久了之後我就真的變成這樣的人，後來也感受到英文有飛快地進步，神奇吧！
3. 學的內容要是自己喜歡或有需要的，且要符合自己的程度
如果你真的真的對用英文看新聞沒興趣，之後其實也不需要用英文看新聞，那你用這個方法學豈不是會讓你的學習動力很弱？
可以先想想自己喜歡什麼、需要什麼，然後朝些方向去找符合自己程度的學習素材喔。
像米小鹹很喜歡旅遊，也喜歡閱讀，所以我常常會去看國外旅遊部落客的文章。
另外，我發現有些人會挑到不適合自己程度的練習內容，以至於練了兩三天就練不下去。
我曾經遇過一個學生連國中畢業的英文程度都沒有，卻因為聽到有人說他是靠讀 Times 雜誌的文章衝單字量，就想說自己也來試試看，結果當然是挫折到不行啊。
4. 一陣子之後可變換學習內容
大部份的人都是喜新厭舊的動物，同樣的教材用久了難免會膩，導致自己開始想要停下來。
若有這樣的情況，其實可以適時地更換教材，讓自己接觸到不同的內容、產生新鮮感。
例如我要練習英文閱讀的話，通常會一陣子看新聞、一陣子看國外旅遊部落客的文章、一陣子看英文小說。
5. 別相信培養習慣需要 21 天的謠言
每個習慣的培養難度其實都不一樣，而且每個人的狀況不同，因此並沒有說一定是幾天就能培養好一個習慣。
米小鹹曾經有學生被困在 21 這個數字裡面，當她發現自己都已經堅持學英文 2 個月了，但還是沒有很輕鬆的感覺、有時還是會有衝動想要停下來，就覺得有點沮喪，心想到底是還要多久？！
我覺得很多結果是我們無法控制的，與其一直死盯著「結果」，還不如專注在自己的「行動」就好，行動是我們自己能控制的。
不要想太多讓自己心慌慌，持續地做下去就對了，未來不知道哪一天，你就會突然發現自己「不小心」成功了，喔耶～
看完以上的分享後，你應該知道接下來該怎麼做了吧？
若你還有任何疑問，歡迎來跟我聊聊囉 🙂
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