如何改善「拖延症」提高「行動力」?這兩大絕招,讓你不再三分鐘熱度!

自學英文最大的敵人是誰?

90% 的人都會提到「拖延症」、「行動力低」、「三分鐘熱度」!

 

你是否有類似以下的經驗?

 

雄心壯志地設定好學習目標,轟轟烈烈地執行一星期,突然覺得這樣的人生好苦。

於是身體開始反抗大腦的指令,明明該從沙發上起來學習,卻不知道為什麼全身黏在沙發上…

 

雖然隔天感到十分懊悔,但依然繼續黏在沙發上,身體和大腦開始陷入激烈拉扯戰。

最後,身體大獲全勝,駁回大腦發出的所有指令,當初的偉大目標已成往事。

 

更令人哀桑的是,不管如何地掙扎反抗,這樣的悔恨經驗就是會無止境地重現!

好幾年的人生已經悄然逝去,新的一年轉眼間又過了兩個月,自己依舊離不開那個牢籠般的舒服沙發。

英文程度原地打轉,甚至倒退嚕。

 

明明努力想要成為家人朋友的驕傲,卻不知不覺成了「魯得很入味的資深魯蛇」。

 

 

但這真的不是你的錯,不需要太過自責。

人性本懶、貪圖安逸,要違反人性跨出舒適圈,本來就不容易。

 

米小鹹知道很多人心有餘而力不足,但依然保有一絲希望,願有朝一日能翻轉自己人生,於是決定花一點時間,跟大家分享我最近發現的提高行動力兩大絕招:

一、微習慣

二、五秒法則

 

只要你看完這篇文章時,花幾分鐘馬上開始行動,今天搞不好就是你克服拖延症,跟三分鐘熱度說掰掰的日子!

 

那我們就開始吧~

 

 

一、微習慣

沒有長期不間斷地學習,就別想學好英文!

總是靠「意志力」來撐覺得太辛苦嗎?

養成常接觸英文的「習慣」就沒問題囉。

就像每天睡覺前都習慣要刷牙,沒刷就會怪怪的啊。

 

在嘗試各種養成習慣的方法後,米小鹹發現一個很容易導致失敗的因素:

對自己要求還是太高,但自己不知道!

 

要改變自己的慣性,建立新習慣,身心難免會產生排斥。

而每個人排斥的程度不一樣,例如,大部分的人都覺得「每天花 30 分鐘學英文」應該做得到,但有些人在執行的過程中會發現,自己還是無法持續!(崩潰)

30 分鐘不是已經滿少的了嗎?

然後就開始對自己的魯蛇行為感到失望灰心。

 

若你常有這樣的狀況,一定要遵守以下我的 5 個「微習慣」原則!

 

 

1. 設定 99.99% 的人會覺得荒謬到不行的小目標(要有數字),並將這個新習慣和一個原有的習慣綁在一起

假如你每天都習慣在晚上 9 點到 10 點間洗澡,就可以設定:每天洗完澡後,點開手機 APP 看「10 秒鐘」的英文影片。

 

2. 每次可以的話就多做一點點

看了 10 秒鐘的英文後,覺得還可以就再多看一下,看到覺得身心開始覺得有點疲憊、不耐煩為止。

若多看 5 秒鐘就想停,也沒關係喔!

重點是不要讓自己有負面的情緒。

 

3. 手機下載習慣養成 APP,一做完就馬上打卡

我習慣用 Android 的「小日常」APP 。

還有其他很多不同設計的 APP,你可以挑自己喜歡的來用。

 

4. 連續 3 天都有做到,就用力犒賞自己

例如我平常為了省錢不會喝手搖飲料,就會買杯手搖飲料來當獎賞。

我的最愛是「珍煮丹的大杯黑糖珍珠鮮奶」,一杯 70 元就給他花下去,送啦!

(這個時候就先不要管荷包瘦不瘦、身體健不健康了…)

 

5. 一次培養一個微習慣,不可以貪心

慢慢來,會更快!

否則你貪多嚼不爛也是沒用,只會吃緊弄破碗,再度失敗。

 

 

二、五秒法則

了解「微習慣」怎麼進行後,若能再搭配「五秒法則」就更完美啦!

 

雖然已經用「微習慣」幫自己大幅降低執行門檻,知道「花個 10 秒鐘看英文」很容易就做得到,但頑固的身體就是有可能不聽大腦使喚啊。

 

當你意識到自己的身體在反抗,可以想像自己有如「倒數中準備發射的火箭」,在心中倒數 5、4、3、2、1,然後馬上就從舒服的沙發上跳起來開始看英文,就像火箭一樣快速直奔目標外太空!

 

萬事真的起頭難,若能有個「瞬間推力」來幫忙,就能大幅提升執行力,後面就會越做越順了,屢試不爽!

 

以上就是今天的分享,趕快行動吧!

可以想想:

1. 自己要建立哪個學英文的「微習慣」

2. 下載哪個習慣紀錄 APP 

3. 每三天達標後要如何犒賞自己

 

最後,若你目前學英文遇到瓶頸,

已經在原地踏步很久卻找不到原因,

歡迎按此找米小鹹幫忙囉!

 

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