如何改善「拖延症」提高「行動力」?這兩大絕招,讓你不再三分鐘熱度!

自學英文最大的敵人是誰?

90% 的人都會提到「拖延症」、「行動力低」、「三分鐘熱度」!

 

你是否有類似以下的經驗?

 

雄心壯志地設定好學習目標,

轟轟烈烈地執行一星期,

突然覺得這樣的人生好苦,

於是身體開始反抗大腦的指令,

明明該從沙發上起來學習,

卻不知道為什麼全身黏在沙發上。

 

雖然隔天感到十分懊悔,

但依然繼續黏在沙發上,

身體和大腦開始陷入激烈拉扯戰。

最後,身體大獲全勝,

駁回大腦發出的所有指令,

當初的偉大目標已成往事。

 

更令人哀桑的是,

不管如何地掙扎反抗,

這樣的悔恨經驗就是會無止境地重現!

好幾年的人生已經悄然逝去,

今年一眨眼又快結束了,

依舊離不開那個牢籠般的舒服沙發,

英文程度原地打轉,甚至倒退嚕。

 

明明努力想要成為家人朋友的驕傲,

卻不知不覺成了「魯得很入味的資深魯蛇」。

 

 

但這真的不是你的錯,

不需要太過自責。

人性本懶、貪圖安逸,

要違反人性跨出舒適圈,

本來就不容易。

 

米小鹹知道很多人心有餘而力不足,

但依然保有一絲希望,

願有朝一日能翻轉自己人生,

於是決定花一點時間,

跟大家分享我最近發現的提高行動力兩大絕招:

一、微習慣

二、五秒法則

 

只要你看完這篇文章時,

花幾分鐘馬上開始行動,

今天搞不好就是你大翻身的起點!

 

那我們就開始吧~

 

 

一、微習慣

沒有長期不間斷地學習,

就別想學好英文!

總是靠「意志力」來撐覺得太辛苦嗎?

養成常接觸英文的「習慣」就沒問題囉。

就像每天睡覺前都習慣要刷牙,

沒刷就會怪怪的啊。

 

在嘗試各種養成習慣的方法後,

米小鹹發現一個很容易導致失敗的因素:

對自己要求還是太高,但自己不知道!

 

要改變自己的慣性,建立新習慣,

身心難免會產生排斥。

而每個人排斥的程度不一樣,

例如,大部分的人都覺得「每天花 30 分鐘學英文」應該做得到,

但有些人在執行的過程中會發現,

自己還是無法持續!(崩潰)

30 分鐘不是已經滿少的了嗎?

然後就開始對自己的魯蛇行為感到失望灰心。

 

若你常有這樣的狀況,

一定要遵守以下我的 5 個「微習慣」原則!

 

 

1. 設定 99.99% 的人會覺得荒謬到不行的小目標(要有數字),並將這個新習慣和一個原有的習慣綁在一起

假如你每天都習慣在晚上 9 點到 10 點間洗澡,

就可以設定:每天洗完澡後,點開手機 APP 看「10 秒鐘」的英文影片。

 

2. 每次可以的話就多做一點點

看了 10 秒鐘的英文後,

覺得還可以就再多看一下,

看到覺得身心開始覺得有點疲憊、不耐煩為止。

若多看 5 秒鐘就想停也沒關係喔!

重點是不要讓自己有負面的情緒。

 

3. 手機下載習慣養成 APP,一做完就馬上打卡

我習慣用 Android 的「小日常」APP 。

還有其他很多不同設計的 APP,

你可以挑自己喜歡的來用。

 

4. 連續 3 天都有做到,就用力犒賞自己

例如我平常為了省錢不會喝手搖飲料,

就會買杯手搖飲料來當獎賞。

我的最愛是「珍煮丹的大杯黑糖珍珠鮮奶」,

一杯 70 元就給他花下去,送啦!

(這個時候就先不要管荷包瘦不瘦、身體健不健康了…)

 

5. 一次培養一個微習慣,不可以貪心

慢慢來,會更快!

否則你貪多嚼不爛也是沒用,

只會吃緊弄破碗,再度失敗。

 

 

二、五秒法則

了解「微習慣」怎麼進行後,

若能再搭配「五秒法則」就更完美啦!

 

雖然已經用「微習慣」幫自己大幅降低執行門檻,

知道「花個 10 秒鐘看英文」很容易就做得到,

但頑固的身體就是有可能不聽大腦使喚啊。

 

當你意識到自己的身體在反抗,

可以想像自己有如「倒數中準備發射的火箭」,

在心中倒數 5、4、3、2、1,

然後馬上就從舒服的沙發上跳起來開始看英文,

就像火箭一樣快速直奔目標外太空!

 

萬事真的起頭難,

若能有個「瞬間推力」來幫忙,

就能大幅提升執行力,

後面就會越做越順了,

屢試不爽!

 

 

以上就是今天的分享,趕快行動吧!

可以想想:

1. 自己要建立哪個學英文的「微習慣」

2. 下載哪個習慣紀錄 APP 

3. 每三天達標後要如何犒賞自己

 

最後,若你目前學英文遇到瓶頸,

已經在原地踏步很久卻找不到原因,

歡迎按此找米小鹹幫忙囉!

 

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